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「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットで痩せる理由

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長芋の置き換えダイエット レシピ
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置き換えダイエットは、空腹を我慢することがないので、やり方しだいでは長続きしやすいダイエットです。

今回は「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を夕食のご飯に置き換えて、1日1回食べる置き換えダイエットについて、お話したいと思います。

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「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」で痩せる効果が期待できる理由は?

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べるだけで、痩せる、というと違います。

正確にいうと、次のような流れで痩せやすい体になるということです。

  • 糖質を減らせる
  • お通じが良くなる
  • 代謝が良くなる
  • 痩せやすい体になる

3月中旬から始めて、すでに2週間続いています。

効果は、腰周りがすっきりし、脚のむくみが解消、パンツがゆるくなりました

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 で糖質を減らす

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットはご飯を「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」に置き換えます。

下の表からわかるように、結果的に、糖質もカロリーも低くなるので、ダイエットになります。

糖質カロリー
長芋 (50g)6.532
粒納豆(30g) 1.760
酢たまねぎ(10cc) 1.03.0
オリーブオイル (5cc)037
合計9.2132
糖質 カロリー
白米(100g)       37356

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 で便秘が解消する

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べると、腸の動きが活発になり、お通じが良くなります。

というのも、長芋・納豆・酢・オリーブオイルのどの材料をみても、便秘解消に効果的な食材ばかりなのです。

個人差もありますが、代謝が良くなり、1日に何度もトイレに行く人もいます。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方

ここからは「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方を紹介しましょう。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 の作り方

材料(1人分)

  • 長芋(50g)
  • 粒納豆(30g)
  • 酢(10cc)
  • オリーブオイル(5cc)
  1. 長芋を千切りにする
  2. 1に粒納豆・酢・オリーブオイルを混ぜる

長芋は千切りにして、咀嚼を意識すると、顔やせ効果もあります

我が家では千切りスライサーを使っています。程よい太さの千切りが簡単にできます。

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酢は、低糖質を意識するのなら、穀物酢がおすすめです

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我が家では、自家製の ねぎを使っています。

酢たまねぎダイエットの効果は?痩せないのは食べ方!?作り方は簡単
酢たまねぎはダイエット効果があると言われる一方で痩せないという噂もあります。そこで実際に酢たまねぎを作って試してみました。酢たまねぎの作り方は簡単で、お酢とたまねぎだけあれば誰でも簡単に作れます。今回は酢たまねぎで期待できる効果と、特に、ダイエット効果が期待できる食べ方も合わせて紹介します。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べるタイミング

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」は夕食のご飯との置き換えがおすすめです。

というのも「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」は夜食べることで、腸の蠕動運動を促すので、翌朝に快便が期待できます。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットの注意点

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットをする上で注意したいことがあります。

長芋以外の芋は糖質が多い

長芋に似たものに、自然薯や大和芋がありますが、長芋よりも糖質やカロリーが高いので要注意です。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットは1食だけ

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットは腸の蠕動運動効果が非常に高いので、量を増やしたり、食べる回数を増やすと、お腹を壊すこともあります。

なので、「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットは1食だけにしておきましょう。

たんご
たんご

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ダイエットと美容に関心のあるアラフォー。実際に試したコト、気になったコトを発信中。ランキングサイトや口コミではわからない、試したからわかる本当のことを暴露しちゃいます。闇話や裏話も大好き!ときどき「へぇ~」ってことも発信しています。

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