「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットで痩せる理由

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長芋の置き換えダイエット ダイエット

置き換えダイエットは、空腹を我慢することがないので、やり方しだいでは長続きしやすいダイエットです。

今回は「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を夕食のご飯に置き換えて、1日1回食べる置き換えダイエットについて、お話したいと思います。

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「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」で痩せる効果が期待できる理由は?

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べるだけで、痩せる、というと違います。

正確にいうと、次のような流れで痩せやすい体になるということです。

  • 糖質を減らせる
  • お通じが良くなる
  • 代謝が良くなる
  • 痩せやすい体になる

3月中旬から始めて、すでに2週間続いています。

効果は、腰周りがすっきりし、脚のむくみが解消、パンツがゆるくなりました

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 で糖質を減らす

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットはご飯を「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」に置き換えます。

下の表からわかるように、結果的に、糖質もカロリーも低くなるので、ダイエットになります。

糖質カロリー
長芋 (50g)6.532
粒納豆(30g) 1.760
酢たまねぎ(10cc) 1.03.0
オリーブオイル (5cc)037
合計9.2132
糖質 カロリー
白米(100g)       37356

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 で便秘が解消する

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べると、腸の動きが活発になり、お通じが良くなります。

というのも、長芋・納豆・酢・オリーブオイルのどの材料をみても、便秘解消に効果的な食材ばかりなのです。

個人差もありますが、代謝が良くなり、1日に何度もトイレに行く人もいます。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方

ここからは「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方を紹介しましょう。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」 の作り方

材料(1人分)

  • 長芋(50g)
  • 粒納豆(30g)
  • 酢(10cc)
  • オリーブオイル(5cc)
  1. 長芋を千切りにする
  2. 1に粒納豆・酢・オリーブオイルを混ぜる

長芋は千切りにして、咀嚼を意識すると、顔やせ効果もあります

我が家では千切りスライサーを使っています。程よい太さの千切りが簡単にできます。

酢は、低糖質を意識するのなら、穀物酢がおすすめです

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我が家では、自家製の ねぎを使っています。

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「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」を食べるタイミング

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」は夕食のご飯との置き換えがおすすめです。

というのも「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」は夜食べることで、腸の蠕動運動を促すので、翌朝に快便が期待できます。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットの注意点

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットをする上で注意したいことがあります。

長芋以外の芋は糖質が多い

長芋に似たものに、自然薯や大和芋がありますが、長芋よりも糖質やカロリーが高いので要注意です。

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」置き換えダイエットは1食だけ

「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットは腸の蠕動運動効果が非常に高いので、量を増やしたり、食べる回数を増やすと、お腹を壊すこともあります。

なので、「長芋+納豆+酢+オリーブオイル」の置き換えダイエットは1食だけにしておきましょう。

プロフィール
この記事を書いた人
松浦ちさ(通称たんご)

子持ちのアラフォー女子。何かとこだわりの強いたんご親子が試したコト、気になったコトを発信中。闇話や裏話が大好き!ときどき発信しています。

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