置き換えダイエットは、空腹を我慢することがないので、やり方しだいでは長続きしやすいダイエットです。
今回は「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」を夕食のご飯に置き換えて、1日1回食べる置き換えダイエットについて、お話したいと思います。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」で痩せる効果が期待できる理由は？
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」を食べるだけで、痩せる、というと違います。
正確にいうと、次のような流れで痩せやすい体になるということです。
3月中旬から始めて、すでに2週間続いています。
効果は、腰周りがすっきりし、脚のむくみが解消、パンツがゆるくなりました
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」 で糖質を減らす
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」の置き換えダイエットはご飯を「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」に置き換えます。
下の表からわかるように、結果的に、糖質もカロリーも低くなるので、ダイエットになります。
| 糖質 | カロリー | |
| 長芋 （50g） | 6.5 | 32 |
| 粒納豆（30g） | 1.7 | 60 |
| 酢たまねぎ（10cc） | 1.0 | 3.0 |
| オリーブオイル （5cc） | 0 | 37 |
| 合計 | 9.2 | 132 |
| 糖質 | カロリー | |
| 白米（100g） | 37 | 356 |
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」 で便秘が解消する
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」を食べると、腸の動きが活発になり、お通じが良くなります。
というのも、長芋・納豆・酢・オリーブオイルのどの材料をみても、便秘解消に効果的な食材ばかりなのです。
個人差もありますが、代謝が良くなり、1日に何度もトイレに行く人もいます。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方
ここからは「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」置き換えダイエットのやり方を紹介しましょう。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」 の作り方
- 長芋を千切りにする
- １に粒納豆・酢・オリーブオイルを混ぜる
長芋は千切りにして、咀嚼を意識すると、顔やせ効果もあります
我が家では千切りスライサーを使っています。程よい太さの千切りが簡単にできます。
ポチップ
酢は、低糖質を意識するのなら、穀物酢がおすすめです
ポチップ
我が家では、自家製の 酢玉ねぎを使っています。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」を食べるタイミング
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」は夕食のご飯との置き換えがおすすめです。
というのも「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」は夜食べることで、腸の蠕動運動を促すので、翌朝に快便が期待できます。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」置き換えダイエットの注意点
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」の置き換えダイエットをする上で注意したいことがあります。
長芋以外の芋は糖質が多い
長芋に似たものに、自然薯や大和芋がありますが、長芋よりも糖質やカロリーが高いので要注意です。
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」置き換えダイエットは1食だけ
「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」の置き換えダイエットは腸の蠕動運動効果が非常に高いので、量を増やしたり、食べる回数を増やすと、お腹を壊すこともあります。
なので、「長芋＋納豆＋酢＋オリーブオイル」の置き換えダイエットは1食だけにしておきましょう。
