ツイストボードの効果。お腹を細くする秘訣！正しい使い方も解説

スカートやパンツがきつく感じる…そんな時、お腹の脂肪が気になりますよね。

でも、ハードな運動はちょっと…。そんな方にピッタリなのが、ツイストボードです。

この記事では、手軽にできるツイストボードを使ったエクササイズ方法とその効果についてご紹介します。

ツイストボードの効果。お腹を細くする秘訣

ツイストボードを使えば、お腹周りのシェイプアップが可能です。

この円盤状のアイテムは、上下に分かれた構造で、下の部分は床に固定され、上の部分が自由に回転します。

この上に立ち、腰を回すことでツイスト運動を行い、お腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。

特に、ウエストのくびれを形成する腹斜筋や腹横筋を鍛えるのに適しています。

ツイスト運動により、これらの筋肉をより多く使い、代謝を高め、むくみも解消に繋がります。

また、ツイスト運動はお腹の深部にあるリンパ節を刺激し、リンパの流れを良くする効果も期待できます。

リンパの流れが改善されると、体のデトックス効果が高まり、むくみ解消にも繋がるのです。

ツイストボードで手軽にお腹痩せ、その方法と効果を詳しく解説します。

ツイストボードを使った効果的なエクササイズ方法

ツイストボード使用する際は、正しい姿勢を意識することが重要です。

適切な姿勢で行うことにより、エクササイズの効果を最大限に高めることができます。

• まずは、お尻を締め、お腹を引き締めます（腰が反らないよう注意）。
• 顎を引き、両手を左右に広げ、後ろへ回して肩甲骨を寄せます。
• 次に、腰を水平に保ちながら、左右に振るように動かします。
• ツイストボードの上に立ち、手足を逆方向に動かしながら腰をひねります。

この動作は、より効果を高めるためには、上述の姿勢を取り入れることが重要です。これは、体の重心が一直線に保たれる解剖学的に正しい姿勢に基づいています。

この姿勢により、体幹のバランスが整い、筋トレ効果が向上します。

ツイスト運動を100回行った後は、体力に余裕があれば、仰向けになり自転車漕ぎ運動を行います。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に体を引き締めることができます。

さまざまなツイストボードの選び方

市場には多様なツイストボードが存在し、それぞれに特徴と価格帯があります。

自分のニーズに合わせて最適なモデルを選んでみましょう。

バランスボード キュキュ HH-13000

バランスボード キュキュ HH-13000は6つの機能が一つになった軽量でシンプルなデザインの製品です。

表面はバランスやシーソー運動、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチ、足裏マッサージが可能。

裏面はツイスト運動と背中や脇腹のストレッチに対応しています。

初心者にも扱いやすく、口コミでも「簡単でコンパクト」と高評価を得ています。

La-VIE(ラヴィ) ツイストボード

La-VIE(ラヴィ) ツイストボードは、コストパフォーマンスに優れ、シンプルなデザインのモデル。

特に静音性が評価されており、「マンションでも夜間使用可能」との口コミが多いです。

手軽に始めたい方に適しています。

ボディスカルプチャー バランスボード

ボディスカルプチャー バランスボードは男性ユーザーにも使いやすい大型サイズで、安定感があります。

バランスに自信がない女性にも安心して使用できます。

口コミでは「安定感と静音性が魅力」との評価が目立ちます。

K&G ビッグツイスター ブルー BX-001

K&G ビッグツイスター ブルー BX-001は、最大サイズのモデルで、安定性が抜群。

基本的なツイスト運動に加え、腕を大きく動かしたり、様々な動きが可能です。

口コミでは「安定感が高い」との意見が多く見られましたが、「音が大きめ」との指摘もあります。

ALINCO(アルインコ) シェイプツイスター WB225

“>ALINCO(アルインコ) シェイプツイスター WB225は、コンパクトでシンプルな設計のモデル。

初心者やLa-VIEユーザーにもおすすめです。

口コミでは「耐久性が高い」との評価があり、男性ユーザーにも適しています。

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) フィギア ツイスト KW-786

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) フィギア ツイスト KW-786は、コストパフォーマンスに優れたコンパクトなモデル。

口コミでは「価格に見合った品質で、テレビを見ながらのエクササイズに最適」との意見がありますが、一部では「音が気になる」との声もあります。

おすすめツイストボードの機種比較表

各ツイストボード機種の比較表です。

機種	参考価格（円）	サイズ（直径cm）	サイズ（高さcm）	重量（g）	耐荷重（kg）
バランスボード キュキュ HH-13000	2,500	32.5	7.0	1350	不明
La-VIE(ラヴィ) ツイストボード	1,580	25.0	3.0	600	約80
ボディスカルプチャー バランスボード	1,500	40	5.0	930	約100
“>ALINCO(アルインコ) シェイプツイスター WB225	2,150	25.5	3.5	640	90
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) フィギア ツイスト KW-786	1,900	27.5	3.2	680	80

この表は、各機種の価格、サイズ、重量、耐荷重を比較しています。

これにより、購入を検討している方が自分のニーズに合ったツイストボードを選ぶ際の参考になるでしょう。 ​

ツイストボード使用時の注意事項

ツイストボードを使ってウエストを引き締める際は、いくつかの注意点があります。

特に、脊椎に関する既存の健康問題をお持ちの方は、医師のアドバイスを受けてから使用してください。

ツイスト運動が脊椎に過度な負担をかける可能性があるため、脊椎分離症や脊椎滑り症などの疾患がある場合は特に注意が必要です。

ツイスト運動中に腰痛や、お尻や足のしびれを感じた場合は、すぐに運動を中止し、医師の診断を受けることをお勧めします。

運動のし過ぎは体に負担をかけることがあるので、自分の体調や体力に合わせて無理のない範囲で続けましょう。

私自身も、毎日ツイストボードの運動を続けています。

お菓子を食べたくなったときには、ツイストボードに乗って10回運動することで、間食を控えることができます。

このように小さな習慣を取り入れることで、健康的な生活を支えることができますよ。