【アラフォー美容研究所が調査】杉玉とスシローどっちが美容に良い？添加物と栄養面で徹底比較【2025年最新】

美容とダイエットが気になるアラフォー女性の皆さん、こんにちは！ アラフォー美容＆健康食品研究所のたんごです。

そんな悩みを抱えながら、寿司チェーンを選ぶことってありませんか？

今回は、同じグループ会社が運営する「杉玉」と「スシロー」を、美容とダイエットの視点で徹底比較してみました！

添加物チェックから、美肌に良い栄養素、ダイエット中でも安心して食べられるメニューまで、アラフォー女性が知りたいポイントを詳しく調査しています。

この記事では以下の疑問を解決します

• 美容面から見てどちらがおすすめ？
• 添加物の使用状況は？
• ダイエット中でも楽しめるメニューは？
• 美肌に良い栄養素が摂れるのはどっち？

【基本情報】杉玉とスシローの違い

まずは、両店舗の基本的な違いをチェックしてみましょう。

項目	杉玉	スシロー
業態	寿司居酒屋	回転寿司
価格帯	300円台～	120円～
滞在時間	長め（1～2時間）	短め（30分～1時間）
アルコール	豊富	限定的
雰囲気	落ち着いた和モダン	明るくカジュアル
公式サイト	杉玉公式サイト	スシロー公式サイト

【添加物チェック】美容に敏感なアラフォーが気になるポイント

杉玉の添加物・安全性

調査結果

• 寿司ネタは比較的シンプルな食材使用
• アルコール類は天然由来が多い
• 一品料理には調味料・保存料使用あり

美容への影響

居酒屋メニューの特性上、味付けが濃いめの料理が多く、塩分やむくみが気になるところ。

ただし、新鮮な魚介類からは良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸が摂取できます。

スシローの添加物・安全性

調査結果

• 大量生産のため、一部に保存料・着色料使用
• シャリには酢酸ナトリウムなどの保存料
• サイドメニューには加工度の高い商品も

美容への影響

手軽さの代償として添加物は気になりますが、回転寿司の特性上仕方ない部分も。

ただし、魚介類の種類が豊富で、美肌に良いビタミンB群やアスタキサンチンは摂取しやすいです。

【栄養・美容効果】アラフォーが摂りたい栄養素比較

美肌に良い栄養素ランキング

杉玉で摂れる美容栄養素

1. オメガ3脂肪酸（サーモン、まぐろ）→ 抗炎症作用で肌荒れ防止
2. ビタミンB群（魚介類全般）→ 肌の新陳代謝促進
3. アスタキサンチン（えび、サーモン）→ 強力な抗酸化作用
4. コラーゲン（魚の皮、骨）→ 肌のハリ・弾力維持

スシローで摂れる美容栄養素

1. ビタミンE（アボカド、ナッツ類使用の創作寿司）→ アンチエイジング
2. タウリン（イカ、タコ）→ 疲労回復・肝機能サポート
3. 亜鉛（牡蠣、ホタテ）→ 肌荒れ改善
4. ビタミンC（サイドメニューのサラダ）→ コラーゲン合成促進

美容効果の比較結果

杉玉は高品質な魚介類で美容成分が豊富、スシローは創作寿司やサイドメニューで栄養バランスが取りやすい印象です。

【ダイエット視点】カロリー・糖質を抑えて楽しむ方法

杉玉でのダイエット戦略

おすすめオーダー方法

• 刺身を中心に注文（シャリの糖質カット）
• 野菜中心の一品料理をプラス
• お酒は糖質の少ない焼酎や日本酒を選択

予想カロリー：2,000円分注文で約800-1,200kcal

スシローでのダイエット戦略

おすすめオーダー方法

• 白身魚、赤身魚中心の握り寿司
• 「シャリ少なめ」「シャリなし」でカスタマイズ
• みそ汁や茶碗蒸しで満足感をプラス

予想カロリー：10皿程度で約600-900kcal

美容ポイント

回転寿司は食べた量が皿でわかりやすいのがダイエットには便利。

また、種類豊富な魚介類で飽きずに続けられます。

【シチュエーション別】美容を考えた店選び

アラフォー女子会なら？

杉玉がおすすめ！

• 落ち着いた空間でゆっくり会話
• 美容談義に花が咲く雰囲気
• アルコールで血行促進効果も期待

家族でのヘルシー外食なら？

スシローがおすすめ！

• 子供も楽しめて家族円満
• 各自好きなものを選べる自由度
• 予算を抑えつつ栄養バランス◎

一人でサクッと美活ランチなら？

どちらもおすすめ！

• 杉玉：ランチセットでコスパ良く栄養摂取
• スシロー：手軽に良質なタンパク質補給

【美容効果を高める】食べ方のコツ

杉玉での美容マックス食べ方

1. サーモンとアボカドの組み合わせでオメガ3とビタミンE同時摂取
2. 温かいお茶で代謝アップを狙う
3. 野菜の一品料理でビタミン・ミネラル補給

スシローでの美容マックス食べ方

1. 握り寿司7：サイドメニュー3の比率で栄養バランス
2. わさびの抗炎症作用を活用
3. 食べる順番を意識（野菜→魚→ご飯）

【総合評価】美容・健康面での勝者は？

美容面での比較結果

項目	杉玉	スシロー
添加物の少なさ	★★★☆☆	★★☆☆☆
美容栄養素	★★★★☆	★★★☆☆
ダイエット向き	★★★☆☆	★★★★☆
カスタマイズ自由度	★★☆☆☆	★★★★☆
コスパ	★★☆☆☆	★★★★★

たんごの結論

• 美容成分重視なら「杉玉」
• ダイエット・コスパ重視なら「スシロー」
• バランス型なら用途に応じて使い分け

【おすすめ商品】美容効果をさらに高めるなら

外食で摂りきれない美容成分は、普段の食生活で補うことが大切です。

当研究所おすすめの美容サポート食品

りんご酢（無添加）

お寿司の後の消化をサポートし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

クエン酸パウダー

疲労回復と新陳代謝アップで、翌日の肌調子をサポート。

ミックスナッツ（無塩）

外食で不足しがちなビタミンEと良質な脂質を手軽に補給。

まとめ：アラフォーの美活外食は使い分けが鍵

杉玉とスシローを美容・健康面で比較した結果、どちらも一長一短があることがわかりました。

美容重視なら杉玉、ダイエット・コスパ重視ならスシローという使い分けがおすすめです。

大切なのは、外食を楽しみながらも美容への意識を持ち続けること。

どちらのお店を選んでも、食べ方の工夫次第で美容効果は高められます。

アラフォーになってから「食べ物が肌に出やすくなった」と感じる方も多いと思いますが、正しい知識があれば外食だって怖くありません！

次回の外食選びの参考にしていただけると嬉しいです♪

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